با سونا بیشتر آشنا شوید

دوشنبه ۱۵ آبان ۹۶  شماره ۷۱۶

سونا از آن ورزش هایی است که این روزها بسیار در بین مردم باب شده گاه برای کاهش وزن و گاه هم برای کم شدن استرس و همین هم بهانه ای شد تا به سراغ محمدرضا میرزایی مربی شنای استان رفته و در خصوص سونا و فواید آن گپی کوتاه داشته باشیم: سونا در لغت به معنای حمام و حمام عمومی است. سونا برای اولین بار در حدود ۲۰۰ سال پیش در فنلاند ابداع شده است. اولین سوناها به وسیله حفر گودال هایی در زمین ایجاد می شدند که آن را بر روی زمین به وسیله الوارهای چوبی ساختند. سونا در سال ۱۶۳۸ توسط یک فنلاندی به آمریکا برده شد زندگی جدید و الکتریسیته دوباره سونا را متحول کرد و بعد از آن، اجاق های سونا الکتریکی شدند.
فواید سونا:
– تسکین و آرام کردن ماهیچه ها
– کمک به کاستن خستگی های ذهنی
– کاستن تنش و اضطراب
– بهبود وضعیت قلب و عروق
– بهبود میزان سوخت و ساز
– افزایش ایستادگی در برابر بیماری
– تنظیم جریان خون
– التیام دادن و تسهیل دردهای طاقت فرسا
– سوزاندن در حدود ۳۰۰ کالری در یک وضعیت نرمال
– کمک به تمیز نگه داشتن و سلامت پوست
– افزودن ارزش و میزان شیک و لوکس بودن خانه اشخاص
سونا تنها حمامی در دنیاست که در یک زمان دارای دو نوع مرطوب و خشک است. میانگین دمای سونا بین ۱۷۵ درجه فارنهایت تا ۱۹۵ درجه فارنهایت می باشد.
قلب هر سونایی گراماساز آن می باشد. گرماسازهای فنلاندی بهترین گرما سازها می باشند.
ساختار سونا: در سونا، ساختار الواری یا چوبی به مراتب متداول تر بوده و عایق بندی حرارتی مناسب در بخش بیرونی ضرورت دارد، زیرا اختلاف دما بین داخل و خارج سونا اغلب در زمستان به ۱۰۰ درجه سانتیگراد می رسد.
اتاق استحمام باید تا حد امکان کوچک باشد (۱۶ متر مربع و به ارتفاع ۵/۲ متر) و برای کاهش تابش آفتاب باید با الوار سیاه رنگ روی سقف و دیوارها را پوشاند. دیوارها به جز در قسمت کوره، از الوار با چوب نرم و محکم ساخته می شوند.
انواع سونا
سونای بخار: سنگهای بزرگ بر روی هم انباشته شده و روی یک بخاری (هیزمی) به شدت داغ می شوند و دود از طریق درب بازی خارج می گردد. وقتی سنگها گداخته و سرخ شدند، آتش خاموش شده و بقیه دود توسط قطرات آب خارج می شود. سپس درب بسته شده و پس از مدت کوتاهی، سونا برای استحمام آماده است.
سونای بخار نهایی: در پایان مدت گرم کردن، وقتی دمای سنگها به ۵۰۰ درجه سانتی گراد می رسد، دودکش کوره به طرف داخل هدایت می شود. گازهای حاصل از احتراق بدون تولید دوده کاملا می سوزند، سپس دربهای بالایی حتی اگر هنوز هم در اتاق های احتراق، شعله ای وجود داشته باشد کاملا مسدود شده و درجه حرارت به سرعت به اندازه ۱۰ درجه بالا می رود، قبل از استحمام با باز کردن درب، به مدت کوتاه، دودهای باقی مانده خارج می شوند. سپس آب به روی سنگهای داغ ریخته می شود.
سونای کوره ای: در این سوناها، از کوره ای با پوشش فلزی یا سرامیکی که با گازهای دودکش حاصل از اتاق احتراق گرم شده است، استفاده می شود. گرم شدن از طریق یک درب بخاری از اتاق استحمام یا راهرو صورت می گیرد. زمانی که سنگها گرم می شوند، درب بخاری مسدود می شود و دربهای قسمت فوقانی پوشش کوره باز شده تا هوای گرم قبل از ریختن آب روی سنگها خارج می شود.
فضاهای جنبی همراه با سونا: برای خنک کردن بدن پس از سونا که الزامی است، یک استخر شیرجه ساخته می شود. جزء مهم دیگر، ساخت یک حمام بخار مجهز، متناسب با حوضچه های آب گرم شستشوی پاهاست.